Confira os 6 melhores exercícios para emagrecer em casa

Confira os 6 melhores exercícios para emagrecer em casa

Confira os 6 melhores exercícios para emagrecer em casa

klebsondasilvasoares 26 de agosto de 2021 Saúde

Praticar atividades físicas é essencial para manter a saúde física e mental, mas para algumas pessoas é difícil manter a prática durante a pandemia e isolamento social, mas você sabia que não precisa de academia para continuar a se exercitar? Com dicas certas, você pode fazer exercícios para emagrecer em casa e até ganhar massa muscular.

Uma das opções mais utilizadas pelas pessoas atualmente são os aparelhos para fazer exercícios em casa, assim é possível manter a rotina de treinos e até emagrecer, sem precisar ir à academia.

Se você quer manter uma rotina mais saudável, mas precisa de dicas de exercícios para emagrecer em casa, acompanhe a leitura deste post!

exercícios para emagrecer em casa

1. Flexão de braço

A flexão de braço é um dos melhores exercícios para emagrecer em casa, além de ser praticado apenas com o peso do seu próprio corpo.

Flexão de braço

Esse é um dos melhores exercícios para emagrecer em casa e ainda definir os membros superiores. São diversas partes do corpo que são trabalhadas com esse treino, como core, peito, ombro e tríceps.

Para realizar esse exercício, é necessário apoiar as mãos e os pés no chão, deixando os quadris e tronco paralelos e empurrando o corpo em direção ao solo.

Se achar dificuldade de fazer esse exercício com os pés apoiados no chão, apoie os joelhos que a série ficará mais fácil. Atualmente, já tem disponível no mercado equipamentos com preço em conta para facilitar essa série de exercícios para emagrecer em casa, que são comercializados com o nome de aparelho de flexão de braço.

2. Yoga

Engana-se quem pensa que Yoga é um exercício apenas para relaxamento, a prática milenar também auxilia com exercícios para emagrecer em casa, chamados de asanas.

Os asanas são posturas que podem ser realizadas por diversos tipos de praticantes, dos mais variados corpos e idades. Para começar, além de videoaulas de um professor de yoga, você também precisa de um tapete próprio para exercícios, evitando escorregar e permitindo maior firmeza durante a realização das posturas.

Alguns dos benefícios do yoga:

  • Emagrecimento e mais facilidade para controlar o peso
  • Fortalecimento da musculatura
  • Diminuição do estresse e da ansiedade
  • Emagrecimento
  • Maior força e flexibilidade
  • Aumento da consciência corporal

No yoga, ao contrário do que muitos pensam, não há necessidade de realizar posturas complicadas, comece com posturas básicas e sempre respeitando o limite do seu corpo. Com o passar do tempo, você ganha flexibilidade e melhora a realização de cada postura, podendo mudar a série e até realizar asanas que exigem maior concentração, força e equilíbrio.

3. Corrida estacionária

A corrida é conhecida por ser um dos melhores exercícios para emagrecer em casa e na rua também, mas durante a pandemia essa prática pode ser feita sem sair pra lugar nenhum, é a chamada corrida estacionária.

Para fazer esse que é um dos melhores exercícios para emagrecer na quarentena, utilize a ponta dos pés e, de forma alternada, eleve os joelhos. Lembre-se de não forçar muito, faça no seu ritmo ainda mais se está há muito tempo sem se exercitar.

Se quiser mais conforto e puder investir, compre uma esteira e tenha ainda mais conforto e comodidade para treinar em casa. Com o uso da esteira, você consegue controlar com exatidão o tempo e quilômetros que vai percorrer, além de ter mais equilíbrio durante a corrida.

4. Bicicleta

A bicicleta está cada vez mais na rotina das pessoas, seja no interior ou nas grandes cidades, além de ser ecologicamente correta, ela promove mais saúde e é um dos exercícios para emagrecer na quarentena.

Entretanto, com a necessidade do isolamento social, o mais indicado é deixar a bike um pouco de lado e optar por uma opção mais segura neste momento – a bicicleta ergométrica.

No mercado há diversas opções de bicicleta ergométrica, uma delas é a ideal para as suas necessidades e bolso, já que esse aparelho de ginástica é comercializado desde modelos básicos até com tecnologia avançada.

Se o uso da bicicleta for para um idoso, pessoa sedentária ou com dificuldade de utilizar uma ergométrica comum, é possível optar pelo modelo horizontal.

Além disso, pedalar oferece muitos benefícios, como resistência cardiorrespiratória e aumento da saúde mental e física em geral.

5. Pular corda

Se você pensa que pular corda é algo que não oferece benefícios para a saúde, está muito enganado. Pular corda é um dos exercícios para emagrecer na quarentena, e você só precisa de um tênis confortável e de uma corda, facilmente encontrada em lojas que vendem produtos para ginástica.

Ao iniciar a rotina de exercícios para emagrecer, saiba que demora algum tempo para se adaptar, pois o corpo vai ficar cansado e lento para realizar as séries, mas não desista, com o tempo, pular corda vai ficar cada vez mais fácil e recompensador.

Uma série recomenda 3 séries de 1 minuto cada. Para praticar, evite flexionar muito os joelhos, deixe que a corda bata no chão e, em seguida, passe acima do corpo com facilidade.

6. Exercícios para emagrecer em casa: subir escadas

Subir escadas é um dos melhores exercícios para emagrecer em casa, sendo um dos mais indicados para tonificar as pernas, além de ser um dos que mais oferecem queima de calorias.

Para se ter uma ideia, o treino de subir escadas por meia hora pode queimar até 1000 calorias. Porém, somente é indicado para quem tem preparo, pois é uma série mais pesada. Agora, se você quiser, pode subir as escadas em ritmo lento a moderado, conforme a sua disposição, preparo físico e indicação do professor de educação física e médico.

Exercícios para emagrecer em casa

Principais benefícios do treino de subir escadas:

  • Auxilia na perda de peso
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Ajuda no combate a gordura localizada e celulite
  • Fortalece os músculos inferiores (pernas, coxas e bumbum)

Se você não tem escadas em casa, ou prefere algo mais seguro, saiba que o aparelho chamado elíptico é indicado para realizar esse treino e com os mesmos benefícios.

Gostou de saber os 6 melhores exercícios para emagrecer em casa? Então, siga as nossas dicas, mas não deixe de procurar um profissional da área da saúde e esporte para avaliar as atividades mais indicadas e liberadas para o seu caso.

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Otimizado por Lucas Ferraz.