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Exercícios 3 que Você Deve Fazer. Se você é novo no esporte ou quer mudar sua rotina, provavelmente está se perguntando quais exercícios realmente valem a pena fazer. Qualquer movimento ao longo do dia é bom para sua saúde física e mental.
Mas existem certos exercícios que você pode incorporar à sua rotina semanal de exercícios. Eles podem até prepará-lo para atingir melhor suas metas de condicionamento físico.
Falamos com personal trainers para descobrir quais tipos de exercícios adicionar ao seu treino. Seja você um iniciante ou um entusiasta de fitness experiente, existem maneiras de tornar esses exercícios mais fáceis ou mais difíceis, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Tente estes exercícios recomendados por especialistas na próxima vez que estiver na academia ou treinar em casa .
Algumas variações incluem levantamento terra com kettlebell, levantamento terra romeno, levantamento terra convencional, levantamento terra com perna reta, levantamento terra sumô e levantamento terra com barra trap (ou barra hexagonal). , músculos do braço, bem como seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, diz John Gardner, um personal trainer certificado pela NASM.
Ele explica que o levantamento da morte é um exercício essencial que estimula simultaneamente a parte superior e inferior do corpo, permitindo que mais músculos sejam engajados ao mesmo tempo.
Eles queimam mais calorias, tornando-se um exercício extremamente eficiente em termos de tempo, acrescenta Gardner. Como resultado do levantamento terra, sua postura também melhorará à medida que você envolver os músculos das costas e os ombros.
Se você está planejando um facelift mortal, peça a um personal trainer ou levantador de peso experiente para monitorar sua forma.
Um erro comum no levantamento de peso é agachar (e dobrar demais os joelhos) em vez de agachar nos quadris. Outro erro é arquear ou arredondar as costas em vez de envolver a parte superior do corpo e os músculos do núcleo. Isso pode levar a uma lesão lombar devido à pressão que coloca nas costas.
Se você tem histórico de problemas crônicos nas costas, lesão na coluna ou está grávida, é melhor procure aconselhamento Consulte o seu médico ou personal trainer antes de tentar este exercício.
A flexão Embora este seja um exercício bem conhecido, também é um exercício que muitas vezes é executado incorretamente, mesmo por praticantes experientes.
O bom das flexões é que elas podem ser facilmente ajustadas para se adequar ao seu nível de habilidade, diz o Dr. Brittany Noel Robles, um personal trainer certificado e OB-GYN. Algumas modificações incluem flexões contra a parede ou com as mãos levantadas em uma inclinação para torná-lo mais desafiador. Depois de dominar as flexões desses ângulos, você pode colocá-las no chão e praticá-las mudando o ritmo ou posicionando as mãos.
Todo mundo deve incluir flexões em seu treino, pois é funcional Pratique atos que possam ser aplicados a situações do mundo real, diz Robles. Especificamente, a flexão treina o padrão de movimento funcional da pressão horizontal, ou seja, a capacidade de empurrar objetos para longe de você.
O Pallof Press é um movimento anti-rotacional que limita a rotação da coluna. Seu abdômen transverso, ou cintura interna, ajuda a ancorar a região lombar como um músculo profundo em seu núcleo, diz James Shapiro, um treinador de desempenho atlético de Los Angeles.
Ao ativá-lo mais e ficar mais forte, você pode aumentar sua força em movimentos compostos e aumentar a ativação em seu reto (seu abdômen tanquinho).
Existem variações que você pode usar para trabalhar seu núcleo de forma eficaz. Para realizar este movimento, você precisará de uma faixa de resistência presa a um suporte (ou base robusta) ou uma máquina de cabo com uma alça montada, dependendo de você estar em pé ou ajoelhado.
Você pode realizar esse movimento em pé no chão em uma posição cambaleante, meio ajoelhada ou ajoelhada. Shapiro recomenda que os iniciantes comecem com um peso muito leve e mantenham a posição enquanto respiram.
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